博鱼体育良多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于每每听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听相似很有真理，确实也有肯定的真理，尤其是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则倘使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来欺负，因而减肥肯定要吃主食，要抉择高纤维，低热量主食，低GI，含复合碳水丰饶的主食。

　　下面豆豆养分师给公共分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不光养分丰饶，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有丰饶的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭博鱼体育。

　　燕麦含有丰饶的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不光可能帮帮驾御血糖，还可能缓解便秘，饱腹感尤其强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪敏。可能见糙米饭的食疗效率有何等强壮，糙米根基大将稻谷的养分一切保存，含有丰饶的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓励肠道的蠢动，可能拂拭体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰饶的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效率主食。荞麦平时被做成荞麦面来食用，是心爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品博鱼体育，根基上含人体所须要的一切养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感尤其强，和大米一道烧饭，有利于升高代谢主食，泯灭更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰饶的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是榜样的低升糖主食、低脂肪食品，能鼓励肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰饶的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率博鱼体育，同时能鼓励肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。再有丰饶的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可以帮帮调度血脂血糖，鼓励肠胃消化代谢，可能和大米一道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有丰饶的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效率，尤其适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一切养分，含有丰饶的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维主食，高饱腹感，低升糖，并且还可以帮帮擢升新陈代谢。然则肯定要当心，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结果蓝豆豆养分师指挥：公共正在减肥经过中肯定要吃主食，倘使不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，然则公共肯定要当心，不要永恒简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可以帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我平昔创议公共用百谷餐餐代替迟早的主食的缘故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，心爱养分康健减肥健身，倘使你还不了解若何减肥，怎么养分食疗康健，赶速闭怀我，恢复“蓝豆豆”商酌养分师最有用减肥措施，恢复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各式减肥康健生存妙招，让咱们一道变瘦变美吧！博鱼体育10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦