博鱼体育夏日，又到了减肥的旺季，提起主食，你会念到什么？除了生计中最常见的即是面条和米饭，原来尚有许多热量低、饱腹感强、养分充分的食品可能用来充任主食，更适合减脂光阴食用。此日我举荐6种减肥最狠的主食，养分又饱腹，体重寂然降，一齐来看看吧。

　　南瓜是一种热量低，脂肪低和碳水化合物低的食品。并且富含果胶，能延缓糖类招揽，延伸饱腹感，女性时时吃点南瓜，可能缓解和改良便秘，实时的排身世体内的垃圾和毒素。

　　【食材】：南瓜 适量，幼米 适量，面粉 适量，白糖 20克，酵母 1.5克

　　2、锅里烧上水，水开后放入南瓜和幼米，大火隔水蒸20分钟，蒸至幼米没有硬芯就可能取出了。

　　3、把蒸熟的南瓜和幼米放入照料机里，搅拌成南瓜泥，然后放入酵母和白糖填补甜味。

　　4、再筛入面粉，由于南瓜、幼米含水量各差别，若是太干了，就适应加点水，搅拌成这种浓厚状的面糊，即是能挂正在刮刀上不会掉落的形态。

　　5、玻璃容器刷一点点油，利便等会脱模，把面糊倒入容器里，盖上保鲜膜，静置发酵到2倍大，然后放入锅中大火蒸20分钟，再焖5分钟，冷却后脱模切块即可。

　　红薯，紫薯等薯类有充分的糖、纤维素、多种维生素养分，能供应体内所需的养分物质。100g热量才82大卡，热量低且颇具饱腹感，无论是用作主食照旧副食，都是一种优秀的减肥食物。

　　1、红红薯上锅蒸熟，然后去皮，把红薯放到一个大碗里然后用勺子压成红薯泥；

　　山药具备米饭馒头不具备的低热量主食、高饱腹感的特质，由于山药热量为57大卡/100克，同时含有巨额的炊事纤维，能巩固饱腹感，从而削减对其它食品的摄入的渴望，做成发面饼，好消化又有养分。

　　【食材】：山药 350克、鸡蛋 2个、面粉 300克、玉米油 20克、酵母 5克、泡打粉 3克、白糖 60克

　　2、山药蒸熟后放进照料机里，敲入2个鸡蛋，然后搅拌成山药泥，尽量把山药泥弄得细腻点，也可能过一遍筛；

　　3、之后顺序出席酵母、泡打粉、白糖及玉米油，再出席面粉搅拌成絮状，揉成一个滑润的面团，遮盖保鲜膜轻松30分钟。

　　4、轻松好的面团放正在案板上擀成0.6cm厚度的薄片，然后用杯子口，压成圆饼，放点面粉防粘。

　　5、压好的面团盖上保鲜膜静置再次发酵30分钟，看它昭着兴起来了，圆胀胀的就可能烙了。

　　6、不粘锅不必放油，调幼火放入饼，盖上锅盖，烙造1分钟控造，翻过来再烙另一壁，两面都煎成金黄色就可能出锅了。

　　土豆当做主食可能起到减肥的效用，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。吃土豆能巩固饱腹感，到达消浸进食量的目，同时添加身体所需的炊事纤维跟维生素。

　　【食材】：土豆 适量、胡萝卜 适量博鱼体育、鸡蛋 2个、腊肠 适量、盐 1幼勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量

　　2、土豆去皮切成片，入蒸锅蒸约15分钟至熟，土豆蒸熟后取出用勺子压成泥；

　　3、土豆泥敲入鸡蛋，加胡萝卜、腊肠和香葱，出席盐及蚝油调味，放入淀粉（淀粉可视情增减）搅拌平均，能成团就可能了；

　　5、锅内刷上一层油，放入土豆饼，中幼火煎至上色再翻面，不断煎上色就好啦。

　　玉米面诟谇常矫健的一种粗粮博鱼体育，行为主食不只能能添加充分的炊事纤维，还可能添加充分的养分物质，关于减肥的人来说诟谇常理念的食物。

　　【食材】：玉米面 适量，白菜 适量，香菇 适量，木耳 适量，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，盐 1茶匙，生抽 1勺，鸡精 少许，

　　1、白菜和香菇入开水锅里烫一下，1分钟后捞出放入凉水，然后捞出挤干水分，切碎备用。

　　3、将以上一齐食材一齐放盆，出席蚝油、盐、生抽和少许鸡精，搅拌平均后安置10分钟。

　　4、把蔬菜团成一个团子，表面滚上一层玉米面，然后将菜团打湿，再次滚一层玉米粉，几次五六次。

　　第一名务必是燕麦。燕麦属于粗粮，炊事纤维含量特此表充分，可能帮帮增进肠胃的蠢动，并且燕麦的糖类物质很少，拥有高卵白低碳水化合物的特质，特别有利于瘦身。

　　1、香蕉放到碗中，用勺子捣成泥，也可能放到保鲜袋里碾碎，然后出席鸡蛋和牛奶搅拌平均博鱼体育。

　　2、再倒入燕麦搅拌平均，安置20分钟让燕麦招揽水分（若是偏干，可能填补牛奶份量，或者多加点香蕉）

　　4、烤箱预热后，放正在中层180度烤30-45分钟，（遵照本身的烤箱而定）烤好后拿出晾凉，切本钱身念要的形势，低卡无压力。返回搜狐，查看更多博鱼体育减脂“最狠”的6大主食排名替代米饭吃养分又顶鼓好吃不怕胖