咱们许多人都是不服老的，内心不服，但又胆怯衰老的到来，然则衰老真不是人力所能掌管的，跟着岁数的延长，衰老最终会弗成避免的到来。

　　到了60岁以上就属于中暮年阶段了，此时衰老的速率会尽头疾，身体本质会比年青时差不少，免疫力、抗病技能都呈阶梯式下滑。

　　60岁后的白叟，仅凭肉眼就会发明，头发，皮肤，五官都市映现衰老的改观，皱纹会接续增加，要说这是天然纪律也确实欠好转折。然而不少暮年人身段也会慢慢走形，究其情由主食，原来许多仍然由于主食吃太多了。

　　提起主食，大大都人吃得最多的仍然米饭、馒头。少少人一天三顿离不开，又有些暮年人还习性性地加餐，一天要吃四顿主食。

　　然而米饭、馒头举动主食来说，含碳水化合物尽头高，倘若持久食用看待身体来说是不太强壮的。

　　起初，会导致身体摄入热量过多。由于米饭和馒头中的热量尽头高，吃太多会诱发身体肥胖。

　　末了米饭、馒头是粗糙粮，进入肠胃后蠢动比拟幼，长岁月食用容易爆发肠胃不适。

　　紫薯相较于红薯来说，养分更充分，它内里所含的硒元素和花青素是自然的抗氧化剂，十分是看待上了年纪的女性恩人们来说，多吃些尽头有益，可能起到抗衰老效力主食。

　　况且紫薯中的纤维素含量高，饱腹感强，有利于掌管体重。下面这个沙地紫薯，不光口感软糯香甜，养分还更为充分。

　　玉米里卵白质养分物、氨基酸和伙食纤维含量都很高，况且险些不含脂肪，因此很适合算作主食来食用。

　　山药中富含氨基酸、维生素、矿物质等多种养分因素，况且山药补而不腻，味微香又不燥，看待胃口欠好的中暮年人来说，合适食用山药幼米粥，能健脾胃。

　　正在存在贫窭时期，杂粮窝头然则不少家庭主食，然则到了摩登，杂粮窝头就险些从餐桌上消灭了，被精米白面取而代之。

　　原来杂粮窝头所用的原料有绿豆面、黑豆面等粗粮，内里伙食纤维含量充分，对肠道有帮帮，还含有不少其他养分因素，是种尽头强壮的食品，倡议中老恩人多吃些。

　　南瓜既能当蔬菜，也可能举动主食来食用，南瓜中的碳水固然含量低，但质料高，比米饭馒头更强壮。况且南瓜中卵白质和微量元素含量比拟高，低脂又饱腹，每每食用有益身体强壮。

　　加倍是板栗南瓜又称贝贝南瓜，其口感甜糯，养分充分，尽头适合中暮年人食用。

　　当然了暮年人正在饮食方面须要预防 ，少吃米饭馒头，多吃以上五种主食表，还须要僵持运动，可能多走走道，饭后散散步，做些舒缓的运动，还要守时平息，每天最好正在夜间11点前入睡，睡眠缺乏则身体好，有利于延缓衰老，巩固抗病技能。e创议中暮年人：少吃米饭馒头多吃这5种主食低脂鼓腹又矫健