原来，如许的题目每天都有人正在商讨，我敢确信这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的也许存正在主食。

　　看待超重和肥胖的人，咱们养分专家的发起规定便是做到：吃&动，抵达两平均。

　　闲居咱们吃的主食大凡来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食看待超重，肥胖人群来说，发起吃的适合要节造量。大凡一天的量为200克驾驭。不低于150克。

　　然而，我念保举的是极少养分价格比上面列举的那些主食都要高的食品。好比土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来代替个人主食，看待减肥是不错的采用。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量唯有0.1%，是完全果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够裁汰脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉主食。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　红薯：红薯含有大方的黏液卵白，能维护血管壁的弹性，使皮下脂肪裁汰。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量特别低，比大凡米饭低得多，因此吃了之后不必操心会发胖，反而可起到减肥功用。

　　另表，红薯大方不易被消化酶妨害的纤维素和果胶，能刺激消化液渗透及肠胃蠢动，从而起到通便功用，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被招揽，有阻挡糖类形成脂肪的奇特效力，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能需要人体大方粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混杂物，对人体有奇特的保健功用，能注意血汗管体例的脂肪重积，仍旧血管的弹性，防守动脉粥样硬化过早产生，裁汰皮下脂肪积聚，避免闪现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性常常吃蒸南瓜，可使大便流畅，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替个人主食，仍旧苗条身段。

　　芋头：芋头拥有清热解毒效率，芋头蒸着吃，口感非常糯香。可代替个人主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：看待上班族早餐来不足煮粥的话，可以买个熟玉米吃，玉米正在饿的时期，看待减肥的人做主食诟谇常适当的，有饱腹感并且也轻易。对包庇眼睛也有好处。可取代主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏