跟着糊口质地的普及，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，以是导致良多人不管是正在会餐仍是寒暄上，都喜爱暴饮暴食，是以也恐吓到矫健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮，况且还时时把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更矫健。为了矫健，创议年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又矫健。

　　良多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，实在肉和米饭吃多了，对身体特地欠好啊。本日跟专家分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又矫健。接下来一齐看看都有哪些粗粮吧？简直的做法也一同分享给专家。

　　黑全麦面粉比广泛的面粉都要粗劣，也正由于它的粗劣，以是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也不必忧虑会长胖。

　　1，取一个整洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好主食。

　　2，接着把熔化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉招揽水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成腻滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的进程中，咱们可能使用这个时辰筑造包子馅。打算一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着出席食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，出席到肉馅中。由于榨菜仍然有咸味，以是办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁出席肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成己方喜爱的样式包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着出席芋头丁，接着出席适量的食盐，再出席净水，搅拌匀称。出席净水的量，须要看景况而定，只须要把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。要是思要芋头糕的口胃更足够，还可能出席肉沫或者腊肉、虾米等等，结果正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会加倍足够。

　　燕麦咱们要抉择原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，无意吃一下还好，然而为了矫健，原味（也即是没滋味）的会更矫健。由于原味燕麦没什么滋味，以是增添牛奶一齐煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更足够。

　　1，把大米洗整洁，接着往锅中倒入净水主食，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦连接煮。（幼心由于还须要出席牛奶，以是正在煮燕麦时，不须要出席太多净水。）

　　3，可能遵照己方喜爱的口感往锅中出席白糖或者食盐，一道奶香味全部的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再打算少许温水，温水中出席少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边出席净水一边搅拌。

　　3，待玉米面十足招揽水分后主食，用整洁的双手把玉米面揉成腻滑的面团。接着用保鲜膜盖上主食，让面团醒发2个幼时。

　　4，打算馅料，喜爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结果把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐十足可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥十足都不须要炒菜，特地容易。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵照己方的喜欢出席白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，创议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不仅饱腹感强，况且养分又矫健，随着办法做。底子不费脑，不领略你学会了吗？创议年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食饱腹感强养分又矫健