博鱼体育入口克日，国度卫生壮健委发表了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动诱导准则，以创议文雅壮健生存形式，进步慢性病患者庇护和鼓舞本身壮健的才具。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动诱导准则（2024年版）》指出，要束缚钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时扩大富含钾的食品摄入，能够拔取低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品征求酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品征求蔬菜主食、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要担保奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要裁减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，进步不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品征求五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。恐怕含有反式脂肪酸的食品征求起酥油、氢化植物油、频频行使的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品征求鱼、坚果主食、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，修议贯串多种形状的抗阻锻炼并辅以柔韧性锻炼。要循序渐进，避免乍然大幅度扩大运动强度、时代、频率或类型。

　　需求戒备的是，高血压患者正在典范用药的根基上，假使运动前裁减压和（或）舒张压超出180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限度血压后再举行运动。气力锻炼时要避免屏气举措，以裁减肋膜腔内压和肺内压扩大导致的心肌供血缺乏危害。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢消浸运动强度，坚持松开时代5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动诱导准则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，束缚高血糖天生指数（GI）食品，好比精米、繁盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等主食。

　　多拔取较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。进步主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　极端要戒备束缚精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量拔取白水和淡茶等饮品。要束缚油炸类食品摄入，裁减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，适应进步不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻锻炼和柔韧性锻炼。适应扩大高强度有氧运动，有运动根基的能够扩大高强度间歇锻炼（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当超出2天，以提防胰岛素影响和胰岛素敏锐性太甚低浸。其它，进步行抗阻锻炼再举行有氧锻炼，可消浸1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　需求戒备，血糖程度低于3.9毫摩尔/升弗成举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　涌现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举措。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动诱导准则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不超出25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不超出总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入主食，进步不饱和脂肪酸的摄入比例，极端是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量扩大富含植物甾醇食品的摄入，如青稞主食、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应适应束缚碳水化合物摄入量，极端是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应戒备药物的副影响。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤涌现肌肉无力和酸痛。假使服用药物光阴，正在运动时涌现卓殊或一连性肌肉酸痛，应实时接洽大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动诱导准则（2024年版）》指出，应束缚动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可裁减嘌呤量。

　　修议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量抵达25~30克。激劝逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要束缚果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，修议贯串多种形状的抗阻锻炼并辅以柔韧性锻炼。

　　急性痛风发生后，应循序渐进地光复寻常营谋，可采用拍浮、瑜伽等运动形状。看待高尿酸血症归并多种疾病的患者，正在确保扫数病情都宁静的条件下，依照病情拔取最低强度的运动计划。高尿酸血症归并肾病患者应举行低中强度运动。

　　本文为滂湃号作家或机构正在滂湃消息上传并发表，仅代表该作家或机构主见，不代表滂湃消息的主见或态度，滂湃消息仅供应音讯发表平台。申请滂湃号请用电脑拜候。主食“四高”人群饮食运动有了新指引