博鱼体育说起主食，让人最先念到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比力简单的，即日跟群多分享少少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有良多人还不领略，咱们一同看看都是哪些食品吧博鱼体育。

　　玉米的养分因素比力全盘，凡是含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能有时拿玉米当主食，可是不要历久简单的吃，另有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挠易被消化。我跟同事不念用饭的时期都是买个玉米再加个烤肠，感应还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有非常的保健效用。

　　红薯有长命食物之誉，含糖量到达15%-20%，有抗癌、偏护心脏、注意肺气肿、糖尿病、减肥等功用。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更雄厚，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时节，可能多买少少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能供应人体大方的热能，可称为“无懈可击的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以保持性命和强壮，土豆中含有雄厚的伙食纤维，有帮激动胃肠蠢动，疏通肠道主食。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液合键是黏卵白，能维持血管弹性，另有润肺止咳的效用主食，块茎含雄厚的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠主食、胡萝卜素主食、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其雄厚的养分代价，拥有巩固人体免疫效用的用意。

　　豌豆含有雄厚的B族维生素，伙食纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在扫数鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍主食，铁是鸡肉的4到5倍博鱼体育，并有雄厚的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质含量也比凡是粮食要高得多。咱们家通常用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、伙食纤维都特别雄厚，吵嘴常理念的主食。我感到早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有雄厚的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也良多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时节，可爱吃藕的恩人们可能调整起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，强壮又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的恩人们，可能考试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不消顾虑发胖。

　　我是幼萌，可爱做各类甜点和幼吃博鱼体育，每天不守时地和群多分享好吃的食品，假若可爱即日的著作可能帮帮点赞或者分享，合切我解锁更多的美食新妙技吧！博鱼体育主食别总吃米饭馒头了这10种食品当主食强壮又有养分