博鱼体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会抉择包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就弗成能抉择这些了吗？

　　当然不是主食，可是这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！若是必然要pk，天然就往后排了！

　　就清晰之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的首要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，大方水的进入增进了主食的体积和重量，进而影响热量的转折。

　　注：面粉的分类良多，按照卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。发达粉：是指一种比拟慎密主食、面筋含量高、杂质少、较白，近似于精粉的高筋面粉。规范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，常常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（规范粉）、面条（发达粉，切面）、面条（规范粉，切面）。但实在差异不昭彰。

　　实在说的是 100 克生强大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量实在差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和品级规范的分歧，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条罗致的水分贴近约莫有70%以上，

　　也便是说平居咱们吃的一大个馒头（100g），实在有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡安排了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感到一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的比拟多。另有少许人感到馒头比拟抗饿，吃米饭饿得疾主食。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感应可能帮帮咱们休止进食除表。

　　抗饿也得思量，虽说喝粥是减肥时候的一个较好抉择，可是确实不抗饿，事实不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的景况下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高主食，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比照较高，这能够便是少许人以为吃馒头更容易饱的来历之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多来历之一。

　　这么一说，狗狗你都给公共绕晕了！馒头抗饿可是热量最高呀，那终于若何抉择呢？

　　（1）从相似重量熟重的主食热量的角度来思量，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的孝敬来思量，米饭和面条都是不错的抉择。而馒头固然抗饿可是体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极倡导，思减肥的话，优先抉择米饭和面条，杂粮的最好；选馒头提神量要减半，幼心一不留意就吃多啦。

　　结尾一点很首要，对待减肥，吃米饭如故面条并不是要害，要害钥匙长期是集体平衡养分，以及必然量的运动博鱼体育主食！

　　好了，此日的华山论剑就到此告一段落，若是你感到狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　事实我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会用心进修学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.

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