博鱼体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会遴选包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够遴选这些了吗？

　　当然不是，可是这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使必定要pk，天然就往后排了！

　　就分明之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的紧急性主食，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，巨额水的进入扩充了主食的体积和重量，进而影响热量的变动。

　　注：面粉的分类许多，遵照卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。发达粉：是指一种较量精致、面筋含量高、杂质少、较白，犹如于精粉的高筋面粉。圭臬粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，时时用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（圭臬粉）、面条（发达粉，切面）、面条（圭臬粉，切面）。但原本差异不彰彰。

　　原本说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米博鱼体育、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形苗条苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和等第圭臬的差别主食，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条罗致的水分亲密约莫有70%以上，

　　也即是说泛泛咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡把握了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感触一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的较量多。尚有少少人感触馒头较量抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想能够帮帮咱们遏止进食除表。

　　抗饿也得探求，虽说喝粥是减肥时期的一个较好遴选，可是确实不抗饿，终于不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情景下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相对照较高，这能够即是少少人以为吃馒头更容易饱的因为之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱主食，而吃面条时往往会吃的多因为之一。

　　这么一说，狗狗你都给行家绕晕了！馒头抗饿可是热量最高呀，那究竟怎样遴选呢？

　　（1）从相似重量熟重的主食热量的角度来探求，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功绩来探求，米饭和面条都是不错的遴选。而馒头固然抗饿可是体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提倡，念减肥的话，优先遴选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头留意量要减半，幼心一不防备就吃多啦。

　　最终一点很紧急，关于减肥，吃米饭如故面条并不是症结，症结钥匙悠久是集体平衡养分，以及必定量的运动！

　　好了，此日的华山论剑就到此告一段落，假使你感触狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终于我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会讲究练习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1]杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.博鱼体育米饭馒头面条三种主食哪种最禁止易发胖