博鱼体育原本，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更推举大多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，即是为了辞别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们摒挡了一份优质主食榜单，共 9 款推举主食，按推举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，或许加添这两种氨基酸的空缺。可能有时用玉米当主食博鱼体育，不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要厚实得多，体积大、饱腹感强，并且价值又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人锺爱；土豆也慢慢成为许多国度主张的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，极度容易吃多。单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。别的，假若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低博鱼体育，齐备可能用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、安逸；而豌豆的 B 族维生素含量极度的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的伙食纤维含量厚实些，饱腹感强。

　　全麦意面日常色彩偏深棕色，而不是寻常的黄色。比拟于遍及面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值斗劲低，吃完血糖上升尤其迟钝，消化稳定。增加物也少。

　　寻常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是表率的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和强壮餐，应当涌现意面每每显露正在内部。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相通，一份餐内部惟有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，裁减面的比例，才更强壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更无缺的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最单纯的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一道吃，冰阴凉口。也可能和蔬菜一道拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的意思。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的责任斗劲幼。

　　幼米煮粥是斗劲养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的伴侣，还可能和大米一道煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分总计留存下来了。即是咱们崇拜的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前主食，必然要浸泡足够，否则就很硬。偶尔民俗不了的，可能搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化罗致慢，饱腹感万分好，因此少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲厚实，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理念，吃起来又单纯轻易的主食遴选了。这个第一名务必给它主食。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参加煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟足下，还可能遵守局部丁味嗜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一道吃。

　　别急！为了轻易大多挑选、避免踩雷，咱们请来了资深养分师，不单教会你挑燕麦，还总结出了1 张燕麦推举添置清单。

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