博鱼体育强壮的饮食应当包罗高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等强壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但还是卓殊有养分。此表，用低热量食品换掉极少高热量食品可能帮帮鼓舞强壮的减肥，也可能革新强壮的其他方面。下面为公共先容热量低的主食有哪些，以及热量卓殊低的33种食品。

　　说到减肥，良多人起初念到的是不吃主食，不过很少人明了借使不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充斥燃烧的，卵白质也会疾速瓦解，吃进去的卵白质难以充斥应用。

　　红薯是一种常见的粗粮博鱼体育，当咱们正在减肥的光阴良多人城市采选吃红薯，不过要提防的是，红薯固然热量低，不过不行吃太多。加倍是正在冬天的光阴，烤红薯香甜软糯卓殊好吃，有些人一次吃好几个，如许热量摄入就仍旧超标了，于是公共正在吃红薯的光阴肯定要妥善的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的便宜，它的口感加倍坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量充裕，有着抗氧化的成就，于是减肥的光阴也可能吃紫薯。

　　正在野晨起来的光阴，公共可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种比拟强壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　借使公共比拟喜爱吃米饭的话，可能试验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也加倍韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米真实是一种突出的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，况且玉米养分也很充裕，包罗卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不明了公共是否喜爱吃芋头这种食品，原来芋头正在近来一段工夫是比拟热点的，公共把芋头蒸熟从此和牛奶黄油等搭配正在一块，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内部做成强壮又饱腹的三明治。

　　山药含有充裕的炊事纤维，可能补充饱腹感，减肥时间替主食，可能增加碳水化合物而不会发胖。此表山药还可能健脾养胃，删除身体浮肿虚胖。

　　土豆有充裕的炊事纤维，有抗衰老的成效，而且是高钾低钠的食品，卓殊适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的成效。最紧要饱腹感强。

　　莲藕中含有大宗的炊事纤维，不只不妨巩固饱腹感，有用的鼓舞肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，于是常常用莲藕少量取代主食食用，不妨起到很好的减肥影响。

　　109 克苹果片供给 62 卡途里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不只热量低，况且照旧很好的养分起源，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜唯有5卡途里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。总共类型的芦笋都很强壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。商酌评释芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋唯有 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种富丽的色彩，蕴涵赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的精良起源，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们或者拥有鼓舞心脏强壮的特质。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分充裕。商酌评释，食用大宗十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危险或者较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和凌驾大大批人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝好像于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花相通，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一片面。它们是维生素 C 的极好起源，维生素 C 是一种不妨保卫细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜博鱼体育。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里卓殊低，每杯唯有 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分充裕。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，蕴涵叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强壮的见识、免疫成效等很紧要。极少类胡萝卜素，蕴涵β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性事势。

　　花椰菜广泛被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜举动高碳水化合物蔬菜或谷物的代替品变得卓殊流通。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量卓殊低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，造成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充搀和物。120克芹菜唯有17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量卓殊高，这是妥善的血液凝集和骨骼强壮所需的养分素。36 克甜菜唯有 7 卡途里热量。

　　柑桔好像于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而着名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量唯有 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一块为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴筑造低卡途里的根本。因为黄瓜紧倘使水，它们的热量卓殊低——52克）唯有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的精良起源，蕴涵维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香韵味。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而着名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎影响。所以，正在饮食中增加柑橘类生果或者有帮于鼓舞心脏、大脑等的强壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而着名。它广泛用于沙拉和汉堡或三明治主食。纵然大大批人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的精良起源，蕴涵维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣唯有8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜广泛生吃，质地好像于脆苹果主食。豆薯富含多种养分素，蕴涵纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深远的养分因素而广受迎接。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分充裕，供给大宗维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来取代肉类。蘑菇含有几种紧要的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强壮长处相合。商酌评释，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，或者会下降患心脏病和肾病等某些强壮题目标危险。但总共洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、式样和巨细。流通的类型蕴涵甜椒和墨西哥胡椒。商酌评释，甜椒中的抗氧化剂含量特地高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它广泛滋长正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，蕴涵维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜唯有 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能举动沙拉和谷物碗等菜肴的妍丽且养分充裕的增加品。萝卜含有多种有益养分素，蕴涵维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种卓殊受迎接的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量卓殊低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜近似，是一种流通的低碳水化合物土豆代替品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的精良起源。170 克煮熟的大头菜唯有 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分充裕。它们与甜味和咸味食材搭配得很好博鱼体育，使它们成为厨房中的多成效食材。商酌评释，常常食用草莓等浆果或者有帮于防范阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强壮很紧要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜唯有 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚所有可能食用，况且滋味甜蜜。它们广泛零丁生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含保卫性植物化合物，如番茄红素。商酌评释，吃富含番茄的饮食或者有帮于防范中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们常常被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，广泛用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受迎接，但它同样养分充裕

　　西瓜是一种卓殊补水的生果。西瓜是很多养分素的精良起源，蕴涵维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多成效增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦唯有 27 卡途里。

　　原来，有很多甘旨的食品热量都很低。此中大片面是生果和蔬菜，也含有有益于强壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不虞味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是援救最佳强壮的明智本事。

　　公共借使念要减肥根底不必要饿肚子，节食这种减肥格式固然可能让公共正在短工夫之内看到减肥的成就，不过长工夫下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发或者性。博鱼体育热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量出格低的食品