博鱼体育正在吃上，每个念瘦的幼伙伴都或多或少存正在少许曲解，好比，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只茹素不吃肉！

　　这此中，尚有群多最广泛存正在的一个曲解，那便是：良多人以为，不吃主食能减肥！

　　起初，不吃主食减肥，恒久以往下去，身体必须的碳水和B族维生素摄入量亏折，根底代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会身体！

　　其次，人类活命的几百万年中，平昔都是以碳水为紧要供能形式，身体对待碳水的期望早已排泄进了基因里。

　　为了减肥恒久不吃主食，身领会越来越难阻难对碳水的找寻，最终压榨你放肆进食碳水，也便是所谓的“暴碳”，良多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　于是说，为了减肥不吃碳水，不但伤害强壮，低重代谢，还会极大水平增长减肥的难度，副用意真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少许方法，来到达吃了主食依然能瘦的成果！

　　分此表主食，热量分别、饱腹感分别、养分代价分别，对待减肥的影响也分别，拣选适应的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　好比，普通饮食中，用下面5种粗粮代庖1/2的精米白面，做到粗细搭配，便是最科学、有用的减肥步骤！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比力雄厚的一种食品，饱腹感又很强，是良多人都邑拣选的减脂主食！

　　别的，燕麦最大的甜头原来是食用便利，粗略地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，仍旧学生党，都能很便利的操作！

　　食用步骤：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，代庖零食；3、燕麦：白米=1:1混杂蒸煮，做成杂粮饭，代庖普通主食。

　　谨慎事项：市情上的燕麦种类有良多，购置前肯定要看配料表，拣选配料中唯有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值唯有54，属于低GI值食品，含有洪量的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的震撼比力幼，消化比力慢，饱腹感支撑的时刻更永远。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大个此表成果表，还含有雄厚的硒元素，可能禁止身体对待糖类的接收，避免糖类转化为脂肪；含有雄厚的花青素，有抗氧化、根除身体无益自正在基的用意，美容养颜成果也卓殊好。

　　和燕麦最大的甜头雷同，红薯/紫薯操作起来也很便利，口胃也能够良多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用步骤：1、粗略的蒸煮博鱼体育，用来行为早餐/晚餐的主食设计；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正背面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖混杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、方便店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　谨慎事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的进程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　起初，土豆的养分雄厚，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量唯有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在统统食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的接收，也便是说，你吃下100克的土豆，现实摄入的热量能够根蒂不到81大卡（涉及养分接收服从题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、接收率、GI 值、 GL值，仍旧从养分上来看，土豆都能完胜其他大个此表主食。

　　食用步骤：1、蒸煮之后冷冻，吃的期间微波炉加热，不但便利，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，插手调料食用，滋味更佳。

　　谨慎事项：1、土豆，正在减肥中是行为主食的，食用土豆要相应节减其他主食的量；2、土豆的吸油率比力高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比普及幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的主要构成个别，曾有探求说明：习气吃意面的人，爆发肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于普及面食，无论是热量，仍旧碳水化合物比例，都更低主食，含有比白面更多的炊事纤维，对待巩固饱腹感、抬高新陈代谢、鼓励肠道蠢动，都要更好少许。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好主食，食用进程中须要敷裕品味，会增长品味的次数，对巩固饱腹感，节减饮食量，也有很好的成果！

　　食用步骤：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，准时10分钟后能够直接吃。

　　谨慎事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量主食，肯定要谨慎少面、多菜、粗略调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A博鱼体育，最适合减肥人士吃。

　　食用步骤：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很粗略；2、能够正在方便店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用便利。

　　谨慎事项：1、分别种类的玉米，热量也分别，大致热量对照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得保举的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中欠缺了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不适合恒久一律代庖米面等主食。博鱼体育5至公认减肥代替主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身