博鱼体育现正在群多都越来越懂强壮饮食了，不管是正在家里，如故下馆子，越来越多的人会采取玉米、红薯、山药、芋头之类的做主食，比白米面更吻合减肥、控糖规定主食。

　　除了这些，「豆类」代替主食也很适宜！豆类有什么好处？吃哪些比拟好？来看看！

　　比拟于精米白面，杂豆正在供应碳水化物的同时带来更多伙食纤维、B 族维生素、钾、镁等矿物质，餐后血糖响应比精米白面低不少，对加强饱腹感、控糖降血脂有帮帮。

　　其它，豆类富含谷物卵白中所缺乏的赖氨酸（必要氨基酸之一），和谷物一道吃，还能起到互补影响，进步谷物卵白质诈欺率。

　　杂豆类是一个雄伟的家族，多种多样，换着吃或者混着吃更好。本日先容独特良好的 5 种豆子！

　　红豆的碳水含量充分，可充任主食博鱼体育。红豆和饭一道混搭，可能肯定水平上延缓血糖上升，从而帮帮减肥。

　　绿豆是可塑性很强的杂豆。表皮没有那么坚实，很容易煮透，煮粥、烧饭都可能很飞速。

　　炎炎夏季，绿豆汤不光仅可能添加夏令出汗所丧失的水分和电解质，也能供应肯定的抗氧化物质，减肥党就别加糖了。

　　蚕豆切记不行生吃，其含有的β-氰基丙氨酸是有肯定毒性的。中毒后会显露肌肉无力、腿脚麻木，但足够烹调做熟后可能撤消其毒性。

　　再有些人体内遗传性缺乏葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD），正在食用蚕豆后显露急性溶血，这类人就不行吃蚕豆了，俗称“蚕豆病”。

　　鹰嘴豆碳水含量充分，可能算作主食，并且卵白质含量也很高。吃它既能摄入所需的碳水，又能添加优质的卵白质，一石二鸟。

　　黑豆与红豆、绿豆分歧的是，黑豆的卵白质含量高于其碳水含量，于是除了添加碳水除表，它也是实惠的卵白质泉源（36g/100g）。然则能量也偏高，创议适量食用。

　　依据《中国住户伙食指南》中的创议，谷类食品每天要吃到 200~300 克，此中全谷物和杂豆为 50~150 克，其它还创议吃 50~100 克的薯类食品。

　　比方谷豆搭配，可正在面粉中参加豆粉蒸馒头、做发面饼，大米搭配杂豆蒸米饭等，养分会更周全。

　　其它，少吃这些主食：白米饭、白馒头、白米粥等，尽量少吃百般加工的碳水类食品，比方饼干、薯片、薯条、蛋卷博鱼体育、蛋糕、甜面包、油条博鱼体育、油炸糕、年糕等食品。这些食品不光热量高，GI（血糖天生指数）也比拟高。返回搜狐，查看更多博鱼体育减肥主食吃什么？比米饭更好的主食5种豆类推选