博鱼体育但有一点亏折的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就以是往往爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米博鱼体育、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拔取。可能偶然用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。况且价值省钱，滋味香甜，人人喜爱。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少合意呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来代替主食。

　　减肥的人尽头须要 B 族维生素，但又尽头容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都尽头高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错主食。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不顺心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、顺心许多。

　　幼米养胃，不无原因。看待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足保管下来了。这便是咱们爱戴的没有精加工的「全谷物」主食。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比凡是淡色的粮食要高。况且表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲丰厚、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又简略便当的主食拔取了。

　　燕麦品种许多，必定要分通晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拔取生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫往往推选藕给减肥的和须要掌管血糖的同伴，像山药那样替代主食吃，或者傍晚饿的光阴当加餐吃。博鱼体育最顺应减肥的十种主食帮你吃出好身段第又名你断定想不到