衰总是跟着年事加多而慢慢映现、广泛产生的生物学流程，是个人走向天然升天的必经设施。人体衰老可涌现为皮肤皱褶、头发斑白、手脚呆笨、联系激素排泄失调、纪念效力减退以及多种机合器官映现退行性变动

　　最初饮食，饮食要能知足身体器官和机合细胞的寻常代谢，从量上说要适量妥当：吃得过多会加重内脏器官的累赘，加快衰老；而吃得过少，因为不行知足身体器官和机合细胞的寻常代谢需求，同样会加快衰老。

　　从质上说，要正在做到平均摄入百般养分素的根基上，注意有方针地摄入拥有抗氧化效力的食品。

　　宇宙卫朝气合（WHO）推选：中暮年人热量摄入尺度为每天32 kcal/kg～36 kcal/kg，成人的主食（苛重指糖类）摄入量以300 g/d～350 g/d为宜，暮年人工250 g/d～300 g/d。

　　跟着年事的伸长，人体根基代谢率消重，对卵白质的需求量降低，是以要适量裁汰卵白质的摄入，着重填补优质卵白质。平日生计中可能多食鱼、奶、豆类等优质卵白质。

　　脂类是脂肪、脂肪酸和胆固醇的总称，也是主要的养分物质。防备疾病和延缓衰老也需求摄入必然量的脂类饮食。成人每天需求摄入脂肪0.8 g/kg～1.0 g/kg，此中不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸应为1:1.5。

　　无机盐和微量元素与衰老历程亲热联系。成人钙摄入量应为1.0 g/d，钠摄入量应为5 g/d～10 g/d，高血压患者不宜领先5 g/d。别的，补足微量元素，务必加多鱼类、瘦肉、海产物、豆类蔬菜、粗粮等的摄入。

　　很多维生素拥有抗衰老效力，如维生素E饮食、维生素C等。维生素E每天起码摄入360 mg。富含维生素E的食物有：玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶，柑橘皮以及简直一切的绿叶蔬菜。维生素C每天摄入250 mg～1000 mg，足以延缓衰老，防备与衰老相合的疾病。富含维生素C的蔬菜有：菜花、苦瓜等；富含维生素C的生果有猕猴桃、柚子等。

　　纤维素和饮用水对人体康健和延缓衰老都有主要意旨。纤维素可巩固肠蠢动，防备便秘和结肠癌等。饮用水也是延缓衰老的主要物质，每人每天应饮水1500 mL~2000 mL饮食。

　　运动量应从幼到大、循序渐进，逐步加多；先辈行有氧运动，后举办力气或阻力运动；运动连接时光从短时光（如10 min）开首，逐步伸长至30 min或更长时光。运动时应穿戴适应的、透气性好的棉质衣服和运动鞋，同时注意运动境况和场合的洁净卫生等。

　　“笑一笑，十年少”。这是大师平日生计中较为常说的一句话。比拟灰心的人，心态笑观的人会更显年青。既往一项咨议理解显示，不良心绪产生后，暮年人的大脑毗邻会连接调度，静息时后扣带回皮层-杏仁核效力毗邻采选性加多（这种加多与着急、反刍和颓丧思念实质相合），这也许会加快神经退行性疾病的发达；而举办更为有用地心绪治理，或可能避免病理性衰老，同时对按捺神经退行性疾病的产生及发达也有帮帮。

　　人体衰老与机合中的干细胞衰老亲热联系。填补细胞及活性因子有也许减轻衰老妨害，改正中暮年康健，是一类科学延缓衰老的政策。跟着生物工程和生物身手的发达，干细胞、免疫细胞等人体细胞的体表范围化和工程化的大宗扩增仍然可能达成；同时临床上也可能提取细胞排泄的活性因子，运用于极少疾病的医治。“揭秘”龟龄礼貌逆转衰老饮食等4大处理计谋很要害