跟着夏日的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会采取高热量的食品，而正在空转圜境中久坐不动，也容易形成体重扩张。人们正在享福阳光和假期的同时，也面对着体重扩张的危险。那么，何如正在暑期有用防患肥胖呢？

　　夏日应省略高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不光低热量，还能扩张饱腹感，有帮于掌握体重。

　　避免暴饮暴食，越发是夜宵。三餐要准时定量，尽量避免正在高温下持久间不吃东西，如此容易导致太甚饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较疾，应多喝水，避免喝含糖饮料。充实的水分摄入有帮于煽动新陈代谢。

　　创议正在清晨或黄昏气温较低时举行运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如此不光避免了高温的困扰，还能享福清冷的气候饮食。

　　正在高温气候不适合表出时，可能采取正在室内举行运动，如瑜伽、健身操或应用家用健身用具。合理摆设运动期间，每天仍旧起码30分钟的中等强度运动，有帮于破费热量饮食、撑持体重。

　　秩序的作息对身体健壮特别紧张，科学钻研声明，每晚保障7-8幼时的睡眠期间有帮于撑持身体的平常代谢，医治激素程度，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜反常的生存体例，持久熬夜会影响新陈代谢，扩张肥胖的危险饮食。

　　高温气候容易让情面绪振动、压力增大，从而影响饮食习气。通过符合的情绪医治，如冥思、听音笑、阅读等，可能仍旧杰出的心态，避免激情性进食。养成健壮的生存习气有帮于情绪健壮，如按期磨炼、仍旧社交相干和加入趣味的行动。

　　暑期防患肥胖需求咱们从饮食、运动、作息和情绪等多方面入手，确立准确的健壮概念，仍旧杰出的生存体例。惟有保持科学的健壮统造，才智有用防患肥胖，仍旧身体健壮。生气专家正在这个炎天，具有一个健壮、轻微的身体，享福愿意的假期年光！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻研所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻研所)血栓止血诊疗中央主任

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻研所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食锤炼 暑期帮你轻松瘦