博鱼体育2023年中高考邻近，家长和考生们切切莫忘备考时代饮食安适。为此特做如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌博鱼体育，爆发食品中毒的危害也随之增多饮食。这时生饮食最要紧的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优选取；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安适景遇差的餐馆用餐；尽量节减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要稀奇：选取稀奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等体例；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水一再洗刷明净，如爆发片面变质、失败等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和来历不明的食品。

　　考察时代，考生大脑处于高度危机形态，身体能量花费大，因而饮食方面应该保护富裕的养分安适衡次序的炊事，以包管考生的身体和大脑处于优异形态。

　　考察时代不行节减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧来历，是身体加倍是大脑最直接的能量来历。逐日可妥当变更主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛饮食、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时饮食，正在饮食中妥当增多富含碘、铁、钙以及富含必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入稀奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜饮食，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥当充分种类。需留意果汁和干果不行取代稀奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量增多含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　富裕的身体营谋能使人体各器官功效加强，使研习效力大大降低。备考时代，除了合理炊事以表，考生应该劳逸团结，举行强度适中、实质多样的身体营谋博鱼体育。

　　运动的式子可遵照自己情景和运动工夫自正在选取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长工夫伏案研习。

　　保护次序作息工夫和富裕的睡眠，也要留意坚持优异心态饮食，用最好的身体形态踊跃应试。

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