主食，为人体供应了绝大局部的热量，能填饱肚子，比方米饭、包子、面条都属于主食。由于热量很高，是以减肥的人城市少吃主食。有些主食的热量格表高，时时吃容易发胖，不少人天天吃，难怪老是瘦不下来。

　　于是，每天吃什么主食很闭节，除了要少吃，还要学会抉择。下面给行家说说长肉“最猛”的4大主食，热量比肥肉还高，别不信！早分析早受益。

　　早餐、晚餐良多人城市吃酱香饼，配点稀饭，吃得很恬逸。只是，酱香饼正在和面时就参预了少许油，照样用油逐步煎出来的，每百克有350大卡的热量。

　　1、火腿肠切片，香葱切葱花。面粉放入大碗中，参预净水搅拌成细腻的面糊博鱼体育，面水比例是1:5。不沾平底锅刷上一层油，幼火加热后倒入一勺面糊，动弹锅子让面糊铺满锅底。

　　2、幼火煎俄顷，面糊固结后打一个鸡蛋，用铲子搅匀后抹平均，接续煎至蛋液固结，撒上黑芝麻。用铲子把煎饼翻面，加一勺黄豆酱抹匀，放上火腿片、生菜主食，卷起来即可食用。

　　香馥馥的蛋炒饭谁不爱呢？颗粒真切，每颗米粒都包裹着蛋液，能炒成这个水准都是能手！但炒米饭的热量也挺高，一盘奈何也得300克吧，热量正在300~500大卡之间。

　　盘算虾仁、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、鸡蛋、花菜、西蓝花、黑胡椒粉、鸡精、生抽、食用油。

　　1、西蓝花、花菜掰成幼块，用淡盐水浸泡20分钟，捞出沥干水分，用菜刀切碎。胡萝卜去皮洗洁净切丁，黄瓜切片。鸡蛋打散，参预适量盐搅拌平均。

　　2、大虾去头去壳，挑出虾线，洗洁净后参预食盐、生抽、料酒、淀粉抓匀，腌造10分钟。锅里加水烧开，放入适量食盐、食用油，倒入胡萝卜、玉米粒煮2分钟，捞出沥干水分。

　　3、起锅烧油，放入腌好的虾仁炒至变色，盛出备用。锅里留底油，八成热时倒入鸡蛋液，大火煎熟后炒成大块，倒入切碎的西蓝花、花菜翻炒平均。

　　4、放入焯过水的胡萝卜、玉米粒、黄瓜片翻炒俄顷，再倒入炒好的虾仁，放入适量鸡精、生抽调味，大火翻炒平均即可出锅。

　　对待湖北人来说，加倍是武汉人博鱼体育，早餐一定要来一份热干面，口感爽滑，面条裹着浓重的酱汁，吃着分表香。一碗热干面的热量也正在600大卡支配，相当于5碗米饭了。

　　盘算面条、鸡胸肉、绿芽菜、花生碎、香葱、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、食用油。

　　1、鸡胸肉洗洁净，冷水下锅，参预姜片、葱段、料酒，再放入一幼把花椒，大火煮开后幼火煮15分钟，能用筷子扎透时捞出。把鸡肉晾凉，放入保鲜袋中，用擀面杖敲打几分钟。

　　2博鱼体育、鸡肉被敲散后，顺着纹途撕成细丝。煮鸡肉的水捞出残渣，再次烧开后放入面条煮2分钟，没有白心后捞出过凉水，沥干水分后放入盘中，加半勺香油搅拌平均。

　　3、绿芽菜洗洁净，倒入锅中煮1分钟，捞出过凉水，沥干水分。蒜瓣切末，香葱切葱花，用热油泼一下，参预适量食盐、生抽主食、香醋、白糖、香油、净水，搅拌平均备用。

　　4、把绿芽菜、鸡丝放正在面条上，浇上调好的酱汁、辣椒油，撒上花生碎，用筷子搅拌平均即可开动，分表香。

　　良多人都爱吃煲仔饭，另有焦脆的锅巴，口感格表不错，滋味也很香！但煲仔饭只可有时吃一下，由于热量很高，一份煲仔饭就有800大卡支配的热量，真相要炕出锅巴就要加良多油呀。

　　盘算菠菜、香菇、鸡蛋、胡萝卜、食用油、食盐、八角、花椒、生姜、洋葱、大葱、蚝油、生抽、面粉、玉米粉。

　　1、锅里倒入适量油，放入切好的姜片、葱段、洋葱，参预八角、花椒、香叶、桂皮等香料，开幼火炸俄顷，比及色彩焦黄后捞出，把香料油晾凉备用。

　　2、胡萝卜洗洁净切丝，香菇洗洁净切片，菠菜洗洁净切段。鸡蛋打入碗中，加盐搅拌平均。起锅加水烧开，放入菠菜、香菇、胡萝卜煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

　　3、锅里加油烧热，倒入鸡蛋液，大火煎熟后炒成大块，盛出备用。把菠菜、香菇、鸡蛋、胡萝卜放正在一块，参预香料油、食盐、生抽、蚝油，再加一勺面粉，用筷子搅拌平均。

　　4、用手把菜馅儿捏成菜团子，放进玉米粉里滚几圈，裹上一层玉米粉，放正在盘子里。蒸锅加水烧开，放入菜团子蒸10分钟，即可出锅。能够直接吃，还能够蘸料汁吃。

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