实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为火速的养分因素。

　　咱们平居，说减肥要合理的饮食，负责总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，是以良多功夫必要负责碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采取的吃主食主食！接下来，轻妞给大多先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴一面代替米面食用！

　　玉米含有丰裕的维生素A，对人的见识有爱戴用意，养分代价也远远的领先了精米白面，时时食用还能防范动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米缺乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，是以并不行全部取代主食，不发起恒久简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，轻易赶紧，有时候和精神的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量比拟低，口感也没有稀奇好，然而现正在良多国度都正在爱戴土豆主食化，这也囊括我国。

　　之是以大多那么爱戴土豆，除了由于土豆种植要求低、产量大、养分丰裕除表，如故由于土豆险些是粗粮界独一能够全部取代米面的食品。（其他都只是一面代替，不行全部代替）

　　然而主食，土豆虽好也要看做法，借使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那如故老敦厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却比拟高，稀奇合用于减肥光阴一面取代主食来吃。

　　正在做法上，保举蒸山药、蒸芋头，不单方便，滋味还稀奇好，最首要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也比拟丰裕，万分适合举动主食来吃。借使能和玉米一块搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的功夫，能够豌豆、玉米、胡萝卜主食、等一块蒸煮吃，不单悦目，况且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维万分丰裕，或许推动肠道蠢动帮帮排便，热量又比拟低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一块构成早餐，是最好的养分早餐搭配，平居也能够用来应急取代不强健的主食。

　　减肥中，万万不要每天米白面，妥贴的增添极少粗粮，对付减肥尤其有利。然而，减肥中也不行全部用粗粮取代白米白面，很容易惹发迹体软弱，月经不调、脱发等题目。

　　方便总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮一面代替精米白面。比米面更顺应减肥的主食减肥就必然要了解