减肥功夫正在碳水化合物的拣选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体火速转化为单糖被身体罗致使用。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，譬喻全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦类食物会对人体健壮有益，这些碳水化合物的罗致不会太疾，有帮掌握血糖，添补饱肚感，同时减缓饥饿感的展示。

　　减肥功夫的饮食仍旧很有考究的，越发是主食，拣选一种适应的主食，一定会让你减肥成绩事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰厚易消化的粥品。燕麦中含有极其丰厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，况且养胃，对暮年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有额表好的降糖、减肥的收效。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激用意，煽动分泌疏通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假若一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯代庖主食，也是很好的减肥做法主食。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成绩。可是要注视土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表保卫皮层稻壳后的颖果，内保卫皮层（果皮、种皮、珠心层）完整的稻米籽粒，因为内保卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细，煮起来也比力费时，但其瘦身成绩明显。

　　与广泛工致白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰厚，被视为是一种绿色的健壮食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰厚的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是代庖紧密白米饭的很好的拣选。

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