高温天色的饮食和运动得讲伎俩，不行“以燥治燥”，依然要科学饮食、运动饮食，践行健壮生存办法的脚步一刻不行停！

　　高温天色对饮食提出了更高的请求，不单要斟酌到养分的平衡，还要斟酌食品的安静性和消暑后果。

　　温度较高时，要适量饮水，少量多次饮用，卓殊是正在出汗量较大时，应采用淡盐水或电解质-碳水化合物饮品实行填补。

　　逐日蔬菜摄入量不少于500g，生果不少于400g饮食，采用富含钾、维生素C和B族维生素的种类。

　　不要感到天色热了就不行好好运动了，只须伎俩失当，高温天色依然可能是运动达人~

　　表出运动时，最好佩带遮阳帽等相宜对头部和面部实行回护，宜穿淡色、广大和排汗后果好的户表运动衣饰。室内运动时，穿戴深色衣物能帮帮身体更速分散出热量。

　　炎天体育锤炼最好陈设正在黎明、上午和入夜等气温对照阴凉的时间。具备必定的热适宜才干后，可慢慢调解时分，以加强热适宜才干。耐热才干较差、患有疾病者不宜正在热境况中太甚运动，避免中暑。

　　高温要求下运动，要随时张望机体反响，如有头晕、乏力等不适症状，要实时停滞运动并停歇，运动后可相宜耽误停歇时分，保障性能复兴。

　　固然夏日气温高，但运动前后的拉伸必不成少，运动前拉伸可能帮帮减少肌肉，避免正在运动中受伤。运动后的舒展操练能改革因为乳酸储蓄而酿成的酸痛感，预防肌肉坚硬和血液淤积正在肌肉里。

　　体质好、有运动底子的人，锤炼时分每次60分钟为宜。体质弱或没有锤炼民俗的人，每次运动20~30分钟为宜。夏日温度高、湿度大，倡导采用游水或强度相对较低、节律较缓的运动，如瑜伽、太极饮食、散步等。

　　夏日运动前和运动中可能喝极少运动型饮料，迟缓填补电解质和糖分。运动表态宜填补水分。需求属意的是喝水应少量多次，迟缓过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会酿成水分的流失。

　　运动完大汗淋漓之时，假设顿时降温，会导致毛细血管扩张，各器官的新陈代谢火速添补，极易激励伤风等疾病。确切的做法是先停歇一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，实时穿好衣服。

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