2024年1月，《美国消息与寰宇报道》宣布了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、养分、肥胖、饮食情绪学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者构成评审团，对近40种饮食形式举办评选，结果“地中海饮食形式”稳居榜首，第二名为“得舒饮食”，第三名为“MIND饮食”。

　　地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食风俗的总称，蕴涵希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食仍旧一连7连冠，每年都被评为最佳饮食形式。

　　2024年，地中海饮食不光是最佳饮食榜冠军，况且正在糖尿病患者最佳饮食、骨骼和闭节健壮最佳饮食、健壮最佳饮食、家庭友谊最佳饮食、心脏健壮最佳饮食、最易屈从饮食6个分项榜单也齐备位列第一。

　　钻研证实，地中海饮食可能低落患慢性疾病的危急，蕴涵心脏病和2型糖尿病，同时耽误寿命和抬高糊口质料。

　　此表，它对抬高生育才略也有好处。2022年宣告正在《养分素》（《Nutrients》）上的一篇著作，梳理了饮食方法与不孕症相干的多项钻研，结果浮现，坚决地中海饮食等抗炎饮食，有帮于抬高男性的生育才略、辅帮生殖本领（ART）得胜率和质料博鱼体育官方。

　　地中海饮食器重举座饮食质料，而不是眷注某些简单的食品和养分素，正在地中海饮食中原来并没有什么必定不行吃的观念，只是分歧食品吃的频率分歧，重要屈从以下规则：

　　①主食：全谷物为主，粗细搭配博鱼体育官方。譬喻糙米博鱼体育官方、大麦、青稞、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，用全谷物代替1/3~1/2的白米。

　　②崭新蔬果：可能增补维生素C、矿物质、炊事纤维、抗氧化因素等。发起每餐吃1.5~2拳头巨细熟的蔬菜，多选深色蔬菜，譬喻幼白菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜、西红柿等。

　　生果吃约4个拳头的量，可优先抉择低GI的生果，譬喻草莓、樱桃饮食、桃、橘子、柚子、苹果、猕猴桃，放正在两餐之间做加餐。

　　③水产物：肉类多抉择鱼虾贝类，发起每周起码吃2次鱼，每次1个手掌心巨细，譬喻鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　④畜禽肉、鸡蛋、奶类：每天1个鸡蛋、50克把握的畜禽肉（约为3个手指巨细）、300~500毫升牛奶、无糖酸奶或30~50克低盐奶酪。

　　⑥坚果：发起每天10克，譬喻七八个腰果或杏仁或怡悦果或1个大纸皮核桃等。

　　⑧适量红酒：倘使平淡没有喝酒风俗，发起不喝酒。一滴酒也不喝健壮危急是最低的。倘使平淡有每天喝酒的风俗，发起换成红酒，管造正在150毫升以内。

　　一项临床试验的蚁合说显著示，与对比组比拟饮食，屈从DASH饮食的插手者正在8~24周内分表减掉了3.1磅（约2.8斤）体重，正在8~52周内BMI低落了0.4个单元，正在24周内腰围减掉了1.05厘米。

　　得舒饮食通过补充炊事纤维和补充对心脏健壮有益的矿物质（蕴涵钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时淘汰钠和不健壮脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。重要屈从以下规则：

　　限定增添糖和饱和脂肪含量高的食品，譬喻肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　①蔬菜每天吃4~5份，约为400~500克，发起一半以上为深色蔬菜，可能多抉择含钾和镁较高的蔬菜，譬喻芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝、鲜豌豆、鲜毛豆、绿苋菜、菠菜、苦苣菜等。

　　④瘦肉、禽肉、鱼肉每天少于6份饮食，少吃红肉，多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃4~5次豆成品、坚果，每次约15克坚果或2汤匙花生酱。

　　⑤每天吃6~8份谷薯类食品，1份约为1拳头，譬喻1片全麦面包、30克干谷物。

　　⑥每天2~3份烹饪油，1份约为10克，也就1汤匙的量。我国住民平淡n-6系列不饱和脂肪酸的烹饪油吃的较多，发起多抉择n-3系列不饱和脂肪酸的烹饪油，炒菜可抉择橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可抉择亚麻籽油、紫苏油。

　　通凡人群可能持久屈从如此的饮食方法，但对付有肾脏疾病以及必要低钾饮食的人，该领先征询大夫。

　　MIND饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，酿成了一种有利于大脑健壮的饮食形式，重要感化为延缓认知衰弱，可防御阿尔兹海默症。

　　少见据证实：MIND饮食将适度屈从它的人的阿尔茨海默氏症危急低落了约35%，而苛刻屈从它的人这种危急则低落了高达53%。

　　MIND饮食加倍夸大意吃蔬菜中的绿叶菜和生果中的浆果，海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡议的食品，而限定吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或疾餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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