那么丁香医师就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西寒风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　然则呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，例如吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质料的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏空的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以常常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉主食、棒子面粥主食主食，都是不错的代庖米饭的遴选。能够一时用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱又低廉，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加低廉主食，额表容易吃多。

　　单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也额表不错。吃多少合意？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　若是泛泛山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要决心裁汰点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆如许的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人额表须要 B 族维生素，但又额表容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都额表高，适合举动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用提倡：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够岁月。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安逸良多。

　　幼米养胃，不无事理。看待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分齐备保留下来了。这便是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对坚固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡敷裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟富厚、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理念、吃起来又单纯利便的主食遴选了。

　　燕麦品种太多，必定要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　藕原本也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也额表不错。丁香医师常常引荐藕给减肥的和须要限度血糖的挚友，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的岁月当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕，瘦呀最适应减肥的10种主食帮你吃出好身体